biceps triceps

[...] uzywam juz sensownejszych ciezarow. Jesli chodzi o przetrenowanie parti to jestem zadowolony z plecow, klatki, barkow. Po przerwie nie mialem nawet zakwasow malutkich na bicepsie i jesli mam byc szczery nie czuje zebym dobrze robil ta partie. Za 4 tyg chce wskoczyc na splita. King pomogłbys mi rozpisac splita 4dniowego z priorytetem na [...]

Witam, jak FBW? Co do splita, to taki układ byłby ok: 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki+nogi 4. Triceps+biceps Na biceps bym nie kombinował tylko: 1. Uginanie ze sztangą stojąc albo POWER (filmik na końcu) 3-4 serie / 6-9powt 2. Młotki 2 serie 8-10powt 3. Modlitewnik 2 serie 10-12powt 4. Uginanie "Arnoldowe) 2 serie 10-15powt (filmik na końcu) [...]

[...] chlopak poczatkujacy da rade zrobic dwie partie w ciagu dnia. chyba, ze niedokladnie, albo rano i wieczorem. Jasne, da rade zrobić i całe ciało. Pon. klatka 12-15serii Wt. biceps 9-12serii . 2-3 cwiczenia, przdramie Sr. Barki 3 x 4 na kazda glowe Czw. Nogi, lydki Przysiady conajmniej x7 jak tylko to, lydki ze 6serii Pt.triceps 9-12serii. 2-3 [...]

pn: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH + BICEPS - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek 4s 10/10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, jako ostatnie cwiczenie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/12/12/12 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 - Uginanie ramion, modlitewnik 3s 10/10/10 na koncu - [...]

A jak Ci napiszę że na klate masz 150 kg brac to będziesz brał, sam znasz swoje ciało i wiesz ile możesz brać, nie trenujesz nóg, na plecy tez słabo a biceps i triceps przetrenowane, ja w ciągu tygodnia robie mniej seri na triceps niż Ty podczas jednego treningu. Na te wakacje już nie dasz rady.

[...] sztangi do brody. Tak, dokładnie, o taką kolejność mi chodziło. Czasem w sumie faktycznie możesz się pobawić we wstępne zmęczenie... Na barki staralem sie robic od 8-10, biceps po 6-7,, triceps 7-8 srednio. Lydki to wiadomo - lekkie katowanie. Ale ile sugerujesz robic powt? tam gdzie nie ma progresji? Jeżeli masz tutaj na myśli liczbę [...]

Triceps i biceps Razam nie zabardzo

Triceps i biceps Razam nie zabardzo Dlaczego?

[...] mi coś na dwugłowe uda byłbym wdzięczny a co do sznurków :)) to takie ćwiczenie przy maszynie gdzie są sznurki i to jest na triceps :))hehe i chciałbym jeszcze sie spytać o mozliwosc napisania mi pokolei ile mam brać moje MAXY to : klatka 8 kg barki 60 kg biceps 40 kg triceps ( porecze nawet z 60 kg na udach ) prosze jeszcze raz o komentarz :))

Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 25kg - wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg - wyciskanie hantli (naramienne) 12,5kg - wznosy bokiem hantli (naramienne) 8kg - unoszenie sztangi (biceps) 15kg - wyciskanie francuskie hantla (triceps) 8kg - łydki na suwnicy 64kg - uginanie w nadgarstkach nachwytem (przedramiona) gryf olimpijski Wszystko trzy obwody po [...]

[...] - martwy ciąg 15 x 40kg - plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 15 x 20kg - naramienne - arnoldki 15 x (2x10kg) - naramienne - wznosy hantli bokiem stojąc 15 x (2x8kg) - biceps - unoszenie sztangi prostej 15 x 20kg - triceps - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce [...]

Dałem radę! %-) Dzisiaj zrobiłem ponownie ACT w 4 obwodach + aeroby przed i po. Pobolewają trochę plecy ale da się znieść, jest ok 1,5 tygodnia i koniec ACT potem muszę rozpisać sobie FBW macie jakieś konkretne propozycje? Moja propozycja to: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Odczucia: Po martwym pupcia mnie bolała %-) Przyjemne zmęczenie po treningu i power jest. Nie używam pasa i jest ok. Pytania: Zastanawiam się nad dołożeniem czegoś na biceps i triceps, czy dać se spokój? Trening był 3s x 10 powtórzeń, czy w tym następnym gdzie będzie 5s x 5 powtórzeń dodać proporcjonalnie do każdego ćwiczenia parę kilo? Po [...]

[...] niż osiągnę maksy i będę musiał kombinować. Progresję w seriach zrobię tak jak pisałeś, z lżejszą przedostatnią. Dzięki, jutro już wiem co robić mam! Dołożę jeszcze na biceps i triceps przemiennie tak jak radził DARNOK35. Coraz bardziej zaczyna mi się to podobać, po pewnym czasie to chyba nałogiem się staje? Zapomniałem dodać wykupiłem [...]

[...] - martwy ciąg 15 x 40kg - plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 15 x 20kg - naramienne - arnoldki 15 x (2x10kg) - naramienne - wznosy hantli bokiem stojąc 15 x (2x8kg) - biceps - unoszenie sztangi prostej 15 x 20kg - triceps - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce [...]

[...] PLECY dodaj martwy ciag-albo przed drazkiem albo po wyciagu.Na miesnie czworoboczne trochce malo. TRICEPS W sumie plecy mogles polaczyc z miesniem wspolpracujacym ,np biceps.Nie widze sensu "budzenia" tricepsa-ktory pelni wana role przy kazdego rodzaju wyciskach. Cwiczenia same w sobie sa zdublowane-wyciag i francuz nto [...]

[...] 1. Wyciskanie na smicie do szyi: 20x35kg 15x40kg 10x45kg 3 serie 55kg x max 2. Rozpiętki ze sztangielkami: 20x12kg 15x15kg 10x20kg 3. Pompki na poręczach: 3x max Triceps + biceps: 1. Podciąganie nachwytem wąsko: 3x8 (z pomocą partnera) 2. Ściąganie na wyciągu (sznur): 5 serii 15x30kg 3. Prostowanie ramion tyłem: 3 serie max x 15kg 4. Uginanie [...]

[...] wlasnie w tych porach zazwyczaj cwicze bo predzej jest bardzo gorąco i zle się ciwczy duszno itp. Cel – zrobienie sylwetki lepszej jakosci przedewszystkim klata biceps i barki plecy sa w miare ladne tylko klata ksztalt ma dziwny cienkie barki , również zalezy mi na wytrzymalosci gdyz na klate wypchne 120 ale np. 100 wezme 3x.. W [...]

PON Barki + Triceps: Daj dwa wyciskania, triceps rób w zakresie 12-20, mam nadzieje ze to 3x to tylko serie robocze ? ŚRO Plecy: Mowisz ze masz problem z kolanem a robisz ciągi i wiosłowania, pozdrawiam Daj więcej atlasów i jakis ciężkich ciągów a nie linki i atlas PIĄ Klatka + Biceps: Zacznij od większej ilośći powtórzeń na pierwszym cwiczeniu [...]